Aktiv im Büro – Fehl­hal­tun­gen vor­beu­gen

Den größ­ten Teil ihres Tages ver­brin­gen die Meis­ten sit­zend – im Auto, im Büro, in der Bahn, auf dem Sofa. Um kör­per­li­chen Beschwer­den als Fol­ge des Sit­zens vor­zu­beu­gen, soll­te man auch am Arbeits­platz regel­mä­ßig klei­ne Bewe­gungs­pau­sen ein­bau­en.

Fünf Grün­de, war­um Bewe­gungs­pau­sen wich­tig sind, hat Kat­rin Loren­zen in der aktu­el­len Shape UP fit­ness zusam­men­ge­stellt:

1. Die Kon­zen­tra­ti­on wird gestei­gert – durch die Bewe­gung wird mehr Sauer­stoff auf­ge­nom­men und dadurch wird das Gehirn bes­ser durch­blu­tet.
2. Erkran­kun­gen des Herz-Kreis­lauf-Sys­tems wer­den gemil­dert – das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem wird durch die Übun­gen ange­regt, dadurch haben es Erkran­kun­gen wie z. B. Blut­hoch­druck schwer.
3. Hor­mon­pro­duk­ti­on wird ange­regt – bei Bewe­gung pro­du­ziert der Kör­per bestimm­te Hor­mo­ne, wie z. B. Endor­phi­ne, die Glücks­ge­füh­le aus­lö­sen kön­nen.
4. Ein­sei­ti­ge Belas­tun­gen wer­den aus­ge­gli­chen – durch die Arbeit am Com­pu­ter, lan­ge Auto­fahr­ten, Arbeit in der Pro­duk­ti­on und im Bau etc. befin­den wir uns oft in ungüns­ti­gen Kör­per­hal­tun­gen, wel­che durch ein­sei­ti­ge Belas­tun­gen Ver­span­nung her­vor­ru­fen kön­nen. Die Übun­gen beu­gen die­sen vor und wir­ken mög­li­chen Schmer­zen ent­ge­gen.
5. Die Kör­per­hal­tung wird posi­tiv beein­flusst – eine star­ke Rumpf­mus­ku­la­tur ist wich­tig für eine gute Kör­per­hal­tung und somit kön­nen auch sit­zen­de Tätig­kei­ten für den Kör­per bes­ser hin­ge­nom­men wer­den.

Übun­gen, die sich im Büro anbie­ten und ohne Trai­ningse­quip­ment durch­ge­führt wer­den kön­nen, sind unter ande­rem Knie­beu­gen, Aus­fall­schrit­te, Brü­cke oder Knie­he­ben. Außer­dem bie­ten sich Ganz­kör­per- und Beweg­lich­keits­übun­gen an wie Lie­ge­stüt­ze, Dips, Rumpf­beu­gen oder das Kinn auf die Brust zu legen.

Wei­te­re Tipps gibt es in der Janu­ar-/ Febru­ar-Aus­ga­be von shape UP fit­ness, dem Maga­zin der Fit­ness-Stu­di­os. Jetzt in Ihrem Stu­dio oder unter www.shapeup-magazin.de/einzelhefte-bestellen.html

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