Auch bei Kopf­schmer­zen: auf­raf­fen statt hin­le­gen

Wer immer wie­der unter boh­ren­den Kopf­schmer­zen zu lei­den hat, soll­te viel­leicht öfter oder anders trai­nie­ren. Denn eine der häu­figs­ten Ursa­chen von Kopf­schmer­zen sind Ver­span­nun­gen der Nacken­mus­ku­la­tur. Die kön­nen durch Über- oder Fehl­be­las­tun­gen ent­ste­hen und durch Stress aus­ge­löst wer­den. Des­halb das Trai­ning abzu­sa­gen wäre jedoch grund­ver­kehrt. Ganz im Gegen­teil.

Vie­le Ursa­chen von Kopf­schmer­zen sind in fal­schen Bewe­gun­gen und Kör­per­hal­tun­gen zu suchen und des­halb auch durch kör­per­li­che Trai­nings­maß­nah­men zu kurie­ren.

• Gegen die Schmerz­ur­sa­che Fehl­hal­tun­gen hilft die Kräf­ti­gung der Mus­ku­la­tur, die eigent­lich für eine auf­rech­te Hal­tung sor­gen soll.
• Bei Schmer­zen durch Mus­kel­ver­span­nun­gen hel­fen geziel­te Dehn­übun­gen, aber auch Wär­me und Selbst­mas­sa­ge.
• Kopf­schmer­zen durch Stress las­sen sich durch ent­span­nen­de Maß­nah­men wie Auto­ge­nes Trai­ning oder Pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung ver­trei­ben.

Oft führt psy­chi­scher Stress zu kör­per­li­chen Reak­tio­nen, die letzt­lich in Kopf­schmer­zen enden. Die geis­tig, see­li­sche Belas­tung löst häu­fig ein Anspan­nen der Nacken­mus­ku­la­tur, das unwill­kür­li­che Hoch­zie­hen der Schul­tern oder die ver­krampf­te Hal­tung des Rückens aus. Wer­den die­se Sym­pto­me zum Dau­er­zu­stand, reagiert der Kör­per über kurz oder lang mit dem dump­fen, zie­hen­den Schmerz im obe­ren Rücken, der sich bald bis in den Kopf aus­brei­tet.

Wenn aus den minu­ten-lan­gen Beschwer­den an eini­gen weni­gen Tagen, stun­den­lan­ge Schmer­zen über meh­re­re Tage wer­den, ist der Schmerz chro­nisch gewor­den. Spä­tes­tens jetzt ist es Zeit für geziel­te Gegen­maß­nah­men wie

• pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung,
• zwei- bis drei­mal pro Woche Aus­dau­er­trai­ning
• Stress­be­wäl­ti­gungs-Trai­ning
• Ein­hal­tung eines regel­mä­ßi­gen Schlaf-Wach-Rhyth­mus

Durch ein geziel­tes und regel­mä­ßi­ges Trai­ning kön­nen Betrof­fe­ne ihre kör­per­li­che Belast­bar­keit stei­gern. Dadurch las­sen sich sowohl die Sym­pto­me als auch der Lei­dens­druck häu­fi­ger Kopf­schmer­zen erheb­lich redu­zie­ren.

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Foto: Lordn, Shut­ter­stock