Immer wieder finden wir in Boulevardblättchen und Fitnessmagazinen Trainingsprogramme irgendwelcher Promi-Trainerinnen, die uns das Fett von den Rippen ziehen sollen wie eine nasse Tapete von der Wand. Die Damen zeigen uns Trainingsprogramme, die Topmodels und Mitglieder der High Society „fit wie ein Turnschuh“ machen. Angeblich. Doch der Schein trügt. Oder besser … lügt. Die Wahrheit sieht anders aus.
Fett „fressende“ Muskeln muss man erzwingen
Die meisten Sportprogramme in Wochenblättern und Illustrierten disqualifizieren sich mit Aussagen wie „Machen Sie diese Übung zweimal mit jeweils 20 Wiederholungen und in vier Wochen haben Sie Ihre Bikini-Figur!“ Eine Illusion. Schafft aber Auflage. Und frustrierte Hausfrauen. Warum? Weil sich außer einem anfänglichen Muskelkätzchen nichts verändern wird. Denn: Muskeln werden sich nur dann verändern, sich verdichten und mehr Fett fressen, wenn sie ernsthaft dazu gezwungen werden!
Muskeln als Überlebensrisiko
Rennen wir einmal mit Intervallsprints in die Vergangenheit und sehen dort einen Steinzeitmenschen, der den ganzen Tag umherstreift, um Futter zu suchen. Das ist nur in homöopathischer Dosierung vorhanden. Da gab‚s noch keinen Lidl und kein Kaufland. Er muss also mit möglichst wenigen Kalorien klarkommen.
Blöd nur, dass Muskeln Rund-um-die-Uhr-Energieverbraucher sind. 24 Stunden täglich verheizen sie Kalorien. Auch nachts, während wir schlafen (übrigens egal, mit wem). Wer früher also mit möglichst wenig Muckis auskam, war im Vorteil. Deshalb wuchs der Bizeps auch nicht sofort, sobald man mal einen Stein oder Ast aus dem Weg räumte. Nur wenn man mal viel mehr Steine und Äste als gewöhnlich wegräumte, mussten sich die Muskeln zwangsläufig an die neue, höhere Belastung anpassen. Um bei der nächsten möglichen Räumaktion noch ein paar Reserven zu haben.
Von nichts kommt nichts. Diese Regel ist auf Deinen Kontostand, Deine Beziehung und auch auf Deinen Körper anwendbar. Du musst beim Training aus der Komfortzone, wenn Du Muskeln aufbauen willst. Du musst Reize setzen, die das aktuelle Leistungsvermögen übersteigen. Dabei kommst Du ins Schwitzen. Dabei brennt der Muskel. Und am nächsten Tag wirst du einen ordentlichen Muskelkater haben. Aber das ist gut so und es wird Dich glücklich machen, spätestens, wenn er wieder vorbei ist.
So funktioniert Muskeltraining wirklich
Mache bei jeder Übung so viele Wiederholungen, bis der Muskel brennt. Wenn der Muskel so richtig brennt und „zu macht“, Du also an der Erschöpfungsgrenze bist, dann machst Du noch fünf weitere Wiederholungen! Es sind genau diese fünf Wiederholungen, die den Erfolg Deines Trainings ausmachen, berichtet Patrick Heizmann in shape UP, dem Magazin der Fitnessstudios.
Den vollständigen Beitrag finden Sie in der „shape UP fitness“, dem Magazin der Fitnessstudios. Jetzt in vielen Studios oder unter www.shapeup-magazin.de.
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