Knock­out für den Inne­ren Schwei­ne­hund

Wenn Trai­ning zur Rou­ti­ne wird, bleibt der Fort­schritt auf der Stre­cke. Und der Inne­re Schwei­ne­hund will lie­ber alle Vie­re von sich stre­cken. Gegen sol­che Durch­hän­ger hilft am bes­ten ein Pro­gramm­wech­sel. Statt an Gerä­ten mal im Kurs­raum powern, statt im Car­dio-Trai­ning mal beim Fit­ness-Boxen schwit­zen. Und wenn dann der Trai­nings­plan von kei­ner gerin­ge­ren als von Regi­na Hal­mich stammt, der erfolg­reichs­ten Boxe­rin aller Zei­ten, dann geht der fau­le Schwei­ne­hund schnell k.o. und die Lust aufs Trai­ning kehrt zurück.

Denn Fit­ness­bo­xen ist Aus­dau­er und Kraft­trai­ning im flie­gen­den Wech­sel, jeder Mus­kel wird gefor­dert und die Kalo­rien­ver­bren­nung läuft auf Hoch­tou­ren.
Die wich­tigs­ten Schrit­te in ein effek­ti­ves Box-Work­out beschreibt Regi­na Hal­mich so:

- Ein­mal pro Woche ist ein guter Anfang.
– 30 bis 60 Minu­ten rei­chen aus
– All­mäh­lich auf zwei- bis drei­mal wöchent­lich stei­gern
– For­dern aber nicht über­for­dern
– Nach drei bis vier Mona­ten ist ein gutes Fit­ness-Level erreicht

Fit­ness-Boxen ist sehr viel­sei­tig. Es för­dert Kraft, Aus­dau­er, Kon­di­ti­on, Schnel­lig­keit und Reak­ti­on. Die Übun­gen sind kurz­wei­lig und bie­ten einen Quer­schnitt durch vie­le Fit­ness-Arten. Dabei ste­hen am Anfang Box­tech­ni­ken und Basis-Übun­gen wie Seil­sprin­gen, Schat­ten­bo­xen und der typi­sche Box­erlauf. Spä­ter fol­gen Aus­fall­schrit­te und Kicks, Schat­ten­bo­xen mit und ohne Han­teln, Planks, die Lie­ge­stüt­ze auf den Unter­ar­men mit ein­ar­mi­gen Ruder­be­we­gun­gen.

Box-Queen Regi­na Hal­mich emp­fiehlt ein paar Stun­den beim Per­so­nal­trai­ner, damit tech­ni­sche Feh­ler und dar­aus viel­leicht ent­ste­hen­de Ver­let­zun­gen ver­mie­den wer­den. Der Trai­ner ach­tet dann auch gleich auf das rich­ti­ge Auf­wärm­pro­gramm, das die Mus­ku­la­tur geschmei­dig macht und bei blitz­schnel­len Luft­schlä­gen wie Gera­den und Haken vor Mus­kel­zer­run­gen schützt. Außer­dem sor­gen die Anlei­tun­gen des Trai­ners für zusätz­li­che Moti­va­ti­on.

Den ers­ten Teil des Trai­nings­plans von Regi­na Hal­mich mit Bil­dern und Anlei­tun­gen fin­den Sie in der Sep­tem­ber/Ok­to­ber-Aus­ga­be von shape UP fit­ness, dem Maga­zin der Fit­ness-Stu­di­os. Jetzt in Ihrem Stu­dio oder unter www.shapeup-magazin.de/einzelhefte-bestellen.html

Foto: Joa­chim Gab­bert