Moti­viert im neu­en Jahr!

Mehr Sport zu trei­ben zählt seit jeher zu den häu­figs­ten Vor­sät­zen für das neue Jahr. Doch häu­fig lässt die Moti­va­ti­on schon nach weni­gen Wochen nach. Mit die­sen zehn Tipps gelingt es Ihnen, dran zu blei­ben.

Tipp Num­mer 1: Bewe­gung zur Rou­ti­ne machen

Der Mensch ein Gewohn­heits­tier – das gilt auch bei Bewe­gung. Inte­grie­ren Sie daher Bewe­gung fix in Ihren Tages­ab­lauf. Das kön­nen auch Klei­nig­kei­ten sein wie Trep­pe statt Fahr­stuhl, Rad statt Auto, die letz­te Sta­ti­on zu Fuß statt mit der Bahn zurück­le­gen. So fällt auch die Moti­va­ti­on für Sport leich­ter.

Tipp Num­mer 2: Suchen Sie sich einen Trai­nings­part­ner!

Zu zweit (oder zu dritt) macht das Trai­ning oft mehr Spaß, man kann sich gegen­sei­tig moti­vie­ren und hat einen fes­ten Ter­min. So ein­fach kommt man dem Trai­ning so nicht davon. Man will ja nie­man­den ver­set­zen.

Tipp Num­mer 3: Sport als fixen Ter­min behan­deln!

Tra­gen Sie Ihr Trai­ning als fes­ten Ter­min im Kalen­der ein und behan­deln ihn wie jeden ande­ren. Sie soll­ten sich selbst wich­tig sein und sich die Zeit für Ihr „Date mit dem Sport“ neh­men. Das gibt Ihnen Power alles ande­re.

Tipp Num­mer 4: Erzäh­len Sie Freun­den und Kol­le­gen von Ihren Zie­len

Wer ande­ren von sei­nen Zie­len und Vor­ha­ben erzählt, erhöht die Wahr­schein­lich­keit, die­se auch zu errei­chen. Der sozia­le „Druck“ kann sich posi­tiv auf die Moti­va­ti­on aus­wir­ken – schließ­lich will sich nie­mand die Blö­ße geben, wenn Freun­de und Kol­le­gen nach­fra­gen, wie es im Trai­ning läuft.

Tipp Num­mer 5: Ach­ten Sie auf eine gute Ernäh­rung!

Ihr Kör­per ist Ihre Maschi­ne, die Nah­rung der Kraft­stoff. Ach­ten Sie auf hoch­wer­ti­ge Lebens­mit­tel ohne künst­li­che Zusatz­stof­fe, mei­den Sie Fer­tig­ge­rich­te, Frit­tier­tes und fet­te Nah­rungs­mit­tel sowie zucker­hal­ti­ge Geträn­ke und Alko­hol. Dafür soll­ten Sie mehr natür­li­che Lebens­mit­tel essen, vor allem Gemü­se, Fisch, Sup­pen, Salat, Nüs­se, Quark, Hül­sen­früch­te, Reis, Kar­tof­feln und Voll­korn­pro­duk­te. Wenn Sie die gan­ze Woche gut essen, gön­ne Sie sich einen „sün­di­gen Tag“ und essen Sie alles, wor­auf Sie Lust haben. Wer sei­nen Kör­per mit den rich­ti­gen Nähr­stof­fen ver­sorgt, kann auch im Trai­ning bes­se­re Leis­tung abru­fen.

Wei­te­re Tipps gibt es in der Janu­ar-/ Febru­ar-Aus­ga­be von shape UP fit­ness, dem Maga­zin der Fit­ness-Stu­di­os. Jetzt in Ihrem Stu­dio oder unter www.shapeup-magazin.de/einzelhefte-bestellen.html

Abbil­dung: Ole­na Yakob­chuk / shutterstock.com