Superkurz, hocheffektiv und kein Gewichtestemmen – Workouts, die den Körper auf permanenten Fettabbau programmieren, sind für viele Frauen eigentlich wie gemacht. Kleiner Haken: Ohne schwitzen und aus der Puste kommen, geht’s leider nicht. Von nichts, kommt nichts – in Trainingssprache übersetzt heißt das: Nur, wer sich beim Üben wirklich ins Zeug lohnt, erntet auch Lorbeeren. … Nachbrenner an weiterlesen
Am Beispiel von Entzündungen im Hals-Nasen-Ohren-Bereich wollen wir betrachten, wie die Traditionelle Chinesische Medizin zu einer Diagnose und Therapie kommt – speziell im Rahmen der Ernährung. Dabei nehmen wir im Speziellen die Nasennebenhöhlenentzündung, die Mittelohrentzündung und die Pollenallergie unter die Lupe. Das Wichtigste: Es geht immer um die aktuell vorhandenen Symptome und weniger um die westliche, … Nasenschmerz und Ohrenweh weiterlesen
„Zum Davonlaufen“, das haben sicher schon viele gedacht, die falsch gedresst beiwinterlichen Wetterbedingungen losgerannt sind. Nur, wer sich nach bewährten Kriterienkleidet, geht dem Frust beim Frost aus dem Wege. Klimadebatte hin und her – ja, es gibt sie noch, die kalten Tage. Sportverbietende zweistellige Minusgrade treten zwar fast nie auf, Unwohlfühlverstärker wie Schneeregen und Wind, … Drunter und drüber weiterlesen
Die Frage, ob man vorm Laufen unbedingt ein Warm Up machen sollte, lässt sich nicht so einfach mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten. Es kommt eben – wie so oft – darauf an. Und wie so eine Erwärmung überhaupt aussehen sollte, ist noch einmal ein ganz anderes Thema. Noch immer sieht man Läuferinnen und Läufer am … Warm Up: Ja oder nein? weiterlesen
Wenn dein Fokus im Training bisher auf der Muskel- und Kraftentwicklung lag, dann aktiviere jetzt auch deinen Geist: Die Muscle-Mind-Connection soll der Schlüssel zu besseren Trainingserfolgen sein und durch die Kraft der Gedanken die Körperwahrnehmung sowie Muskelkoordination und damit den Leistungsfortschritt stärken. Die Muscle-Mind-Connection ist die Verbindung zwischen Körper und Geist und soll sich gezielt … Muscle-Mind-Connection weiterlesen
Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, dem Körper möglichst viel Unterstützung zur Aufrechterhaltung der Immunabwehr zu bieten. Die sogenannten Superfoods bieten hier eine großartige Möglichkeit der Wiederherstellung und Regeneration. Maca – die Power für Körper und Libido Auch als Peruanischer Ginseng bekannt, ist die Macawurzel ähnlich zu kreuztragenden (Kreuzform der Blüttenblätter) Gemüsesorten wie Brokkoli … Mit Superfood fit durch den Winter weiterlesen
Rheumatische Erkrankungen können schwere Begleiterkrankungen nach sich ziehen, weshalb ein gesunder Lebensstil stets die Basis einer jeden Rheuma-Therapie bilden sollte. Osteoporose, Herz- und Gefäßerkrankungen oder Alzheimer – rheumatische Erkrankungen können zahlreiche schwere Begleiterscheinungen nach sich ziehen. Wie neuere Forschungsarbeiten zeigen, können antientzündliche Mikronährstoffe wie Selen und Vitamin D vorteilhafte Effekte bei rheumatischen Erkrankungen haben. Neben der … Wenn die Gelenke schmerzen weiterlesen
Um als Leistungssportler optimale Trainingsergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dem Körper nach Höchstleistungen auch die notwendigen Regenerationsphasen zu gönnen. Thorsten Ribbecke, selbst lange erfolgreicher Leichtathlet und jetzt als Athletiktrainer tätig, hat sich intensiv mit dem Zusammenhang von sportlicher Leistungsfähigkeit und richtiger Erholung auseinandergesetzt. Ein Punkt, den er in seinem Buch „Regenerationsstrategien“ betrachtet, ist die … Wie atme ich richtig? weiterlesen
Achtsamkeitstraining hat viele Vorteile. Nun stellte ein Forschungsteam auch die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf die Leistungsfähigkeit im Sport fest. Im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben, steigert laut aktuellen Studien die Leistungsfähigkeit von Spitzen- und Freizeitsportlern. Die einen jubeln vor Freude, die anderen lassen die Köpfe hängen. Emotionen stehen bei Sportereignissen an der Tagesordnung. Gefühle … Mit Achtsamkeit in Spitzenform weiterlesen
Abschalten ist mindestens genau so wichtig wie trainieren – wenn nicht sogar wichtiger. Unser Körper und Geist brauchen aktives Abschalten. Dass „Ausruhen“ nicht immer gleich Rumsitzen bedeutet und wie eine aktive Regeneration aussehen kann, zeige wir dir mit diesen sechs Tipps. (Berg-)Wandern oder (lange) Spaziergänge Eine entspannte Bergwanderung oder lange Spaziergänge haben neben den gemäßigten … Sechs Tipps zur aktiven Regeneration weiterlesen