Ach du dickes Knie

Knie­schmer­zen sind neben Rücken­schmer­zen die mit am häu­figs­ten auf­tre­ten­den Pro­ble­me im All­tag und Sport. Betrof­fen sind jun­ge wie älte­re Men­schen glei­cher­ma­ßen. Es gibt jedoch eini­ge Übun­gen, die nicht nur hel­fen, der Ent­ste­hung von Knie­schmer­zen vor­zu­beu­gen, son­dern auch, die­se zu redu­zie­ren.

Unse­re Knie sind tag­täg­lich gefor­dert. Abge­se­hen von der nor­ma­len Geh­tä­tig­keit, wer­den sie durch Beu­gen zusätz­lich belas­tet. Vor allem im Sport erfah­ren unse­re Knie eine Mehr­be­las­tung, die sich nicht sel­ten nach einer erfolg­reich absol­vier­ten Ein­heit in Form von Knie­schmer­zen bemerk­bar macht. Lau­fen, Sprin­gen, aber auch Kraft­trai­ning for­dert die­sem sen­si­blen Gelen­kap­pa­rat so eini­ges ab. Bei fal­schem Training oder Über­trai­ning kann es so zu einer Über­las­tung oder sogar Ver­let­zung des Knies kom­men.

Schmerz lass nach

Was jedoch tun bei Knie­schmer­zen? Musst du auf dei­ne gelieb­te Sport­rou­ti­ne ver­zich­ten oder zumin­dest eine Pau­se ein­le­gen? Das kommt ganz dar­auf an. Wenn du unter aku­ten Knie­schmer­zen lei­dest und du auch Schmer­zen im all­täg­li­chen Leben hast, soll­test du zual­ler­erst ein­mal die Ursa­che bei einem geeig­ne­ten Fach­arzt abklä­ren las­sen.

Aber kei­ne Panik! Oft­mals sind die Knie­schmer­zen an sich das Pro­blem und es liegt kei­ne ernst­haf­te Erkran­kung zugrun­de. Die Schmer­zen beein­träch­ti­gen jedoch das all­täg­li­che Leben und rau­ben Ener­gie und Lebens­qua­li­tät. Des­halb gilt es, etwas dage­gen zu tun und nicht erst ein­mal lan­ge zu war­ten, in der Hoff­nung, dass die Beschwer­den von selbst wie­der ver­schwin­den. Vie­le der Schmer­zen las­sen sich durch geziel­te Übun­gen lin­dern, denn häu­fig sind Ver­span­nun­gen und Ver­kür­zun­gen der Mus­keln oder Fas­zi­en die Ursa­che. Selbst wenn Arthro­se oder Menis­kus­schä­den vor­lie­gen soll­ten, kannst du durch geziel­te Dehn­übun­gen die Schmer­zen in den Griff bekom­men.

Roland Liebs­cher-Bracht ist Schmerz­spe­zia­list und emp­fiehlt einen ein­fa­chen Selbst­test: Ver­su­che in den Fer­sen­sitz zu gehen. Wenn du das nicht kannst oder die­sen nicht pro­blem­los ein bis zwei Minu­ten aus­hältst, besteht laut des Exper­ten bereits ein Pro­blem mit den Knien, denn das sei ein untrüg­li­ches Anzei­chen dafür, dass die Ober­schen­kel­mus­keln ver­kürzt sind.

Prä­ven­ti­on und ers­te Maß­nah­men

Damit Knie­schmer­zen erst gar nicht ent­ste­hen, ist es sinn­voll, täg­lich Dehn­übun­gen durch­zu­füh­ren. Wich­tig dabei: Es soll nicht weh­tun; ein leich­tes Zie­hen ist nor­mal und gewünscht. Zudem soll­test du ohne Schwung arbei­ten.

Wel­che Sport­ar­ten sind ok?

Prin­zi­pi­ell alle, denn das regel­mä­ßi­ge Mus­kel­trai­ning ist wich­tig, um gesund und vital zu blei­ben und den Schmer­zen ent­ge­gen­zu­wir­ken. Yoga bie­tet eine opti­ma­le Mög­lich­keit zur Deh­nung und gleich­zei­ti­gem Training der Mus­ku­la­tur. Du soll­test jedoch dar­auf ach­ten, dass du es mit der Dosie­rung nicht über­treibst. Höre unbe­dingt auf dei­ne Körper­si­gna­le. Es ist nicht ziel­füh­rend, dich kom­plett zu scho­nen und damit immer weni­ger beweg­lich zu wer­den, denn dann wer­den die Schmer­zen wie­der zuneh­men. Laut Liebs­cher-Bracht ist nicht die Sport­art das, was dem Knie zu viel abver­langt, son­dern der fehl­trai­nier­te Zustand des Knies. Des­halb ist es not­wen­dig, her­aus­zu­fin­den, wel­che Mus­kel­ver­kür­zun­gen die Ursa­che des Pro­blems dar­stel­len und das Knie mit geziel­ten Übun­gen zu stär­ken.

Abbil­dung: PAstu­dio / shutterstock.com
Quel­le: shape UP Vita 5/2021