„Du bist, was du isst.“ Treffender könnte dieses Sprichwort nicht sein, denn wir können mit unserer Ernährung verschiedene Abläufe in unserem Körper und unserem Stoffwechsel positiv, aber auch negativ beeinflussen. Unser Körper hat ein großes Ziel: leben. Wenn wir Kohlenhydrate konsumieren, ist es wichtig, dass der Körper direkten Zugriff auf Zucker aus der Nahrung oder … Kraft-Food weiterlesen
„Die versteckte Kraft im Mann“, dieser Buchtitel beschreibt den männlichen Beckenboden sehr treffend. Er ist ein Kraftzentrum, viermal kräftiger als der weibliche Beckenboden. Männer befassen sich oft erst spät mit dem Beckenboden, meistens nach einer Prostata‑, Blasen- oder Darmoperation sowie bei einer bestehenden erektilen Dysfunktion.Präventiv gesehen könnte der Mann viel mehr aus dieser Muskulatur herausholen: … Die versteckte Manpower weiterlesen
Kann ich während der Schwangerschaft weiter Sport treiben oder ist das Training eventuell sogar gefährlich für das ungeborene Kind? Einige werdende Mütter sind bei diesem Thema verunsichert. Dabei hat sportliches Training während der Schwangerschaft viele Vorteile. Gerade während der Schwangerschaft entwickeln viele Frauen ein ausgeprägtes Bewusstsein für ihre Gesundheit. Zu einem gesundheitsbewussten Lebensstil gehört neben … In anderen Umständen weiterlesen
Ein präventives Schultertraining sollte kontinuierlich durchgeführt werden, um die Funktionalität und muskuläre Sicherung des Schultergelenks zu erhalten. Für den Breiten- und Freizeitsportler sind allgemeine Trainingsprogramme ausreichend. Für Leistungsathleten und bei spezifischen Beschwerden sollte ein individuelles Programm ausgearbeitet werden. Die Schultermuskulatur nimmt eine zentrale Rolle für die Gelenksicherung und ‑führung ein. Bei sämtlichen Wurf- und Rückschlagsportarten … Nicht auf die leichte Schulter nehmen weiterlesen
Regelmäßig Sport machen soll der Mensch, soviel ist klar. Sport hält uns fit für die Anforderungen des Alltags, kräftigt unsere Muskeln, erhöht unsere kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit, stärkt unser Immunsystem und spielt eine wichtige Rolle in der Prävention zahlreicher Erkrankungen. Durch ein intensives Intervalltraining lässt sich zudem Zeit sparen, ohne Einbußen im Trainingseffekt. Der moderne Mensch hat … HIIT-verdächtig weiterlesen
BBP, AEROBIC und Wettkampf-Training für alle! Wir haben in den vergangenen Wochen — gemeinsam mit Euch – viel erreicht: Unsere Kurse bzw. Trainings-Einheiten sind ja nun zahlenmäßig begrenzt. Das ist doch ein VORTEIL! Denn: Qualität steht – gerade bei gesundheitsorientiertem Training – ganz oben! Das bedeutet: Intensive Betreuung / Hilfe für jede/n Teilnehmer/in! Also auch weiterhin: … Neue Kurse braucht das Land weiterlesen
Ein gesunder Lifestyle zeigt sich nicht nur im Sport, sondern auch in der Ernährung. Im Sommer spielt vor allem das Trinken eine große Rolle. Es muss aber nicht immer nur Mineralwasser sein. Alkoholfreie und alkoholreduzierte Trendgetränke für 2020 sind gesund und schmecken lecker. Vor allem im Sommer ist es besonders wichtig, vor und nach dem … Trendgetränke 2020 weiterlesen
Corona war im Frühjahr 2020 ja das Top-Thema. Auch in der Fitnessszene, denn eine Zwangsschließung aller Studios gab es nie zuvor. Für fast alle Mitglieder hatte das eine Pause vom gewohnten Pensum zur Folge. Zum Glück erinnern sich unsere Muskeln aber an ihre einstigen Großtaten. Dieses Phänomen wird Memory-Effekt genannt. Der Memory-Effekt bringt dann etwas, … Da war doch was? weiterlesen
Bei dieser speziellen Trainingsform soll die Muskulatur in der zentralen Körperpartie gekräftigt werden. Beinahe jeder Sportler profitiert von einer starken Rumpfmuskulatur und in der Trainingstherapie von Rückenbeschwerden ist sie ein entscheidender Faktor. Aber: Core-Training ist nicht alles! Der Begriff Core-Training hat in den letzten Jahren verstärkt Einzug in die Fitnesswelt gefunden. Gemeint sind Kräftigungsübungen für die … Core-Training ist nicht alles weiterlesen
In den letzten beiden Ausgaben der shape UP gab es Empfehlungen, wie du dich gezielt auf die Jogging-Freiluftsaison vorbereitest und Verletzungen beim Lauftraining verhüten kannst. Was aber, wenn trotz aller Prophylaxe doch etwas schief läuft und du dich zerrst? Eine Zerrung kann schnell auftreten und jeden treffen, selbst wenn man sehr gut trainiert und aufgewärmt … Total verrannt weiterlesen