Jede Woche einen „Leg-Day“

Män­ner ste­hen drauf. Frau­en gehen dar­auf. Bei­ne kön­nen Eye­cat­cher oder Pro­blem­zo­nen sein. Dabei kommt es nicht nur auf die Form an. Denn Bei­ne bis zum Him­mel sind eine Gabe der Natur. Ob ihr Anblick aber schlan­ke Mus­keln oder unför­mi­ge Waden prä­sen­tiert – mit dem ent­spre­chen­den Trai­ning kann frau auch ihre Bei­ne opti­mie­ren. Und das nicht nur für die Bli­cke der Män­ner, son­dern vor allem zum eige­nen Wohl­be­fin­den.

Denn unse­re Bei­ne müs­sen eine Men­ge aus­hal­ten. Wir ste­hen oder sit­zen vie­le Stun­den am Tag, quä­len unse­re Füße in spit­zem Schuh­werk oder pres­sen unse­re Schen­kel in enge Jeans. Außer­dem hat uns die beque­me Wohl­stands­ge­sell­schaft einen Bären­dienst erwie­sen, denn wir lau­fen nun ein­mal nicht mehr fünf Kilo­me­ter täg­lich bis zur nächs­ten Was­ser­stel­le und zurück. Wer die­se Defi­zi­te nicht aus­gleicht, hat spä­ter mit Besen­rei­ßern, Venen­lei­den und der all­seits äußerst unbe­lieb­ten Cel­lu­li­tis zu kämp­fen. Schluss damit!

Mehr, als nur ein opti­scher Effekt

Wuss­ten Sie, dass die Bein­mus­keln die größ­te Mus­kel­grup­pe unse­res Kör­pers bil­den? Sie sind sozu­sa­gen das Fun­da­ment und sta­bi­li­sie­ren uns tag­täg­lich bei allen Bewe­gun­gen und Tätig­kei­ten, ins­be­son­de­re beim Han­tel­trai­ning. Wer gute Bein­mus­keln hat, unter­stützt pas­siv das Aus­prä­gen der Bauch­mus­ku­la­tur, erzielt bes­se­re Erfol­ge beim Ober­kör­per­trai­ning und hat mehr Kraft.

Außer­dem wird durch geziel­tes Bein­trai­ning die Hor­mon­aus­schüt­tung ange­kur­belt, mehr Wachs­tums­hor­mo­ne wer­den frei­ge­setzt und dadurch mehr Kalo­rien ver­braucht. Ver­nach­läs­si­gen Sie Ihre Bei­ne nicht und bau­en Sie ab sofort in Ihr Work­out einen Leg-Day ein.

Mit den rich­ti­gen Übun­gen straf­fen, fes­ti­gen und defi­nie­ren Sie Ihre sexy legs.
> Aus­fall­schrit­te, Wand­ho­cken und Knie­beu­gen machen straf­fe Bei­ne.
> Füße-Grei­fen, Libel­len-Crun­ches und Stand-Crun­ches sor­gen für einen fla­chen Bauch.
> Ellen­bo­gen­stüt­ze, Po-Sen­ken und Bein­he­ben ver­hel­fen zu einem kna­cki­gen Po

Den kom­plet­ten Bei­trag fin­den Sie in der „shape UP ladies first,“, dem Frau­en-Maga­zin der Fit­ness-Stu­di­os. Jetzt in vie­len Stu­di­os oder unter www.shapeup-magazin.de.

Foto: resty­ler, Shut­ter­stock