Trai­nie­re den Pan­ther in Dir!

Was nüt­zen Dir die dicks­ten Mus­keln, wenn Du vor Kraft nicht lau­fen kannst? Für eine per­fek­te Mischung aus Kraft und Geschmei­dig­keit gibt es jetzt ein spe­zi­el­les Pro­gramm – das Pan­ther-Training. Wer bis­lang nur die bul­li­ge Kraft sei­ner Mus­keln ent­wi­ckel­te, inte­griert jetzt auch die Geschmei­dig­keit sei­nes Fas­zi­en-Netz­wer­kes in das nor­ma­le Pro­gramm. Das Ergeb­nis ist der per­fek­te Body: Power wie ein Bul­le und federnd-elas­ti­sche Ele­ganz eines Pan­thers. Das Wie ist ver­blüf­fend ein­fach.

Das Training selbst ver­läuft in drei Stu­fen und erstreckt sich idea­ler­wei­se min­des­tens über ein Jahr. Da der Stoff­wech­sel und die Halb­werts­zei­ten des kol­la­ge­nen Bin­de­ge­we­bes lang­sa­mer sind als die der Mus­ku­la­tur, kön­nen spür­ba­re Effek­te erst nach eini­gen Mona­ten erreicht wer­den. Eine Rund­um-Erneue­rung des mus­ku­lä­ren Bin­de­ge­we­bes im Kör­per braucht ein bis zwei Jah­re. Auf jeden Fall soll­ten alle Anwen­der des neu­en Gerä­te­pro­gramms schon Erfah­rung mit kon­ven­tio­nel­lem Kraft­trai­ning haben: Vor­aus­set­zung ist min­des­tens ein hal­bes Jahr Mus­kel­auf­bau in einem gän­gi­gen Stu­dio.

Für das Pan­ther-Training sind aber kei­ne beson­de­ren Maschi­nen nötig. Alle Übun­gen basie­ren auf gän­gi­gen Gerä­ten wie Seil­zug, Brust­pres­se oder Ruder­bank. Das Training ist so kon­zi­piert, dass es ein­fach in das bis­he­ri­ge Mus­kel­auf­bau­pro­gramm inte­griert wer­den kann. Auch ersetzt es weder das gewohn­te Pro­gramm noch erhöht es den Auf­wand: ein bis zwei Übungs­ta­ge pro Woche rei­chen aus.

Wer das Pan­ther-Training auf­nimmt, durch­läuft drei Stu­fen:

Im Basis-Training gel­ten für die Übun­gen vier Basis-Prin­zi­pi­en. Nach die­sen geht man am Gerät vor und trai­niert wie in bekann­ten Fit­ness­pro­gram­men in Sets. Ein Set besteht aus 10 bis 15 Bewe­gungs­bö­gen, die in der Abfol­ge „2 – M – 3 – M“ aus­ge­führt wer­den: 2 Sekun­den kon­zen­tri­sche Bewe­gung; dann Mini­fe­de­run­gen; 3 Sekun­den exzen­tri­sche Bewe­gung; wie­der Mini­fe­de­run­gen; dann wie­der von vor­ne.

Auf das Basis-Training kann ein Schwer­punkt-Training fol­gen, das auf die unter­schied­li­chen Bin­de­ge­webs­ty­pen abge­stimmt wird. Dabei wer­den die Fas­zi­en noch stär­ker ange­regt, machen noch beweg­li­cher und erhö­hen den Mus­kel­to­nus ohne noch mehr Mas­se auf­bau­en zu müs­sen.

Stu­fe drei des Pan­ther-Pro­gramms ist das Leis­tungs­trai­ning für Fort­ge­schrit­te­ne und Leis­tungs­sport­ler.

Den voll­stän­di­gen Bei­trag fin­den Sie in der „shape UP fit­ness“, dem Maga­zin der Fit­ness­stu­di­os. Jetzt in vie­len Stu­di­os oder unter www.shapeup-magazin.de.

Foto: hol­box, Shut­ter­stock