Viele von euch befinden sich derzeit noch oder wieder im Homeoffice. Omikron lässt grüßen. Auch nach fast zwei Jahren fällt es vielen von uns immer noch schwer, unter diesen Bedingungen eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.
Wenn man von zuhause aus arbeitet, dann hält der Job Einzug an den Ort, der vor allem für Entspannung und Regeneration steht. Keine einfache Sache, denn plötzlich fällt abschalten zunehmend schwerer. Die Grenzen zwischen Arbeits- und Freizeit verwischen mehr und mehr. Zeit dem Abhilfe zu schaffen. Gympass hat hierzu in Kooperation mit der führenden App für tägliche Routinen „Fabulous“ vier Tipps zusammengestellt, die euer Wohlbefinden im Homeoffice erhöhen sollen.
Ein entspannter Start in den Tag
Ein kurzes Workout, eine Stretching-Runde oder Yoga am Morgen versüßen dir den Beginn des Tages und laden dein Energiekonto auf. Frühes Aufstehen lohnt sich, denn so hast du genügend Zeit zum Fertigmachen und Frühstücken. So beginnst du deinen Tag gestärkt und motiviert.
Einen Tipp mit großer Wirkung für den operativen Arbeitsalltag hält Alexandra Alhadeff, leitende Verhaltenswissenschaftlerin bei Fabulous, bereit: “Eine gute Morgenroutine beginnt bereits am Vorabend: So sollten die Aufgaben notiert und festgelegt werden, was gebraucht wird. Auf diese Weise werden morgendliche Entscheidungen vermieden, kognitive Bandbreite wird freigesetzt und es kann mehr Zeit damit verbracht werden, Dinge zu erledigen. Zudem haben Untersuchungen gezeigt, dass wir eine Aufgabe viel eher abhaken, wenn wir genau wissen, wie, wo und wann wir sie erledigen werden. Ein weiterer guter Tipp ist, mit den Aufgaben zu beginnen, die am wenigsten Zeit in Anspruch nehmen, damit Sie schon früh das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben!”.
Auszeit Mittagspause
Jeder braucht in seinem Arbeitstag eine kleine Auszeit, um das Stresslevel zu senken und den Kopf freizubekommen. Dafür bietet sich die Mittagspause besonders gut an. Die Devise lautet: Esse nicht zwischen Tür und Angel, sondern nehme dir bewusst Zeit für deine Mahlzeit zu. Neben der Einnahme eines leichten und gesunden Mittagessens, lohnt sich ein Spaziergang. Wellbeing-Experte Samuel Turnwald von Gympass ergänzt dazu: „Frische Luft und ein kurzer Szenenwechsel sind ein wahres Wundermittel, denn sie helfen dabei Stress zu reduzieren und dem Geist und den Augen vom Bildschirm eine Pause zu gönnen.“
Mit vollen Energiereserven in den Nachmittag
Wenn du trotz mittäglicher Auszeit in ein Nachmittagstief fällst, kannst du deine Produktivität mit einer Tasse Kaffee oder schwarzen Tee ankurbeln. Ebenso eignet sich Obst bestens für einen Energieschub. Oft hilft es auch einfach, wenn du dir einen Moment für dich nimmst, deine Augen schließt und bewusst atmest. Mit neuer Kraft kannst du schließlich die restlichen Aufgaben meistern. Am Ende des Tages ist es Zeit, deine To-do-Liste zu checken und erledigte Punkte zu streichen. Wer Sachen abhakt und sich vor Augen führt, was geschafft wurde, beendet den Tag motiviert und gut gelaunt. Mit großen Schritten und beruhigten Gewissen geht es dann für dich in den Feierabend.
Ausschalten und abschalten
Gerade im Homeoffice ist es wichtig, eine klare Abgrenzung zwischen Arbeit und Freizeit für dich zu schaffen. Ist die letzte E‑Mail geschrieben oder Aufgabe erledigt, heißt es den PC auszuschalten und sich zu entspannen. Ein schöner Ausklang des Tages sieht für jeden Mensch anders aus. Hier sind Sport, Kochen oder etwas Haushaltsarbeit eine schöne Möglichkeit, um den Kopf freizubekommen. Dazu noch ein gutes Abendessen, die Lieblingsserie, Lesen oder auch ein Bad. Außerdem ist es wichtig, dass du genügend Schlaf bekommst, um fit in deinen neuen Tag zu starten.
Fazit
Für deinen Energiehaushalt ist ein geregelter Tagesablauf Gold wert. Gerade im Homeoffice gewinnt er an Bedeutung und bewahrt uns davor, eins mit der Couch zu werden. Samuel Turnwald, Head of Corporate Wellbeing bei Gympass, ergänzt dazu: „In Zeiten wie diesen ist es besonders wichtig, wieder Routinen aufzubauen, die zu der neuen Lebensweise passen und sich realistische Ziele für den Tag zu setzen. Wer Fragen wie „Was möchte ich heute schaffen?“, „Welche Aufgaben kann ich selbst übernehmen, welche kann ich delegieren?“ für sich beantwortet und diese im Blick behält, schafft eine gute Grundlage. Tägliche Gewohnheiten verwandeln sich schließlich in Handlungen, die unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden stärken – zwei besonders wertvolle Ressourcen in unsicheren Zeiten.
Abbildung: Master1305 / shutterstock.com
Quelle: shape UP 2/2022