Mit 80 noch fit wie 50

Mit 80 noch fit wie 50 / Foto: Monkey Business Images, ShutterstockDie Men­schen wer­den immer älter. Aber wer­den Sie auch immer gesün­der? Wohl kaum. Wir schlu­cken immer mehr Medi­ka­men­te. Und stei­gen­de Kran­ken­kas­sen­bei­trä­ge bewei­sen eher das Gegen­teil. Dabei hat es (fast) jede/r selbst in der Hand, wie SIE/ER alt wer­den will. Mit 80 noch fit wie mit 50 wer­den, sein und blei­ben ist für die aller­meis­ten eine Fra­ge von aus­rei­chend Bewe­gung und ver­nünf­ti­ger Ernäh­rung. Wie wir alt wer­den und gesund blei­ben kön­nen, ist näm­lich längst kein Geheim­nis mehr.

Was pas­siert wirk­lich, wenn wir älter wer­den?

Wir wer­den klei­ner. Weil die Kno­chen­mas­se abnimmt, Knor­pel und Band­schei­ben im Lau­fe der Jah­re stär­ker zusam­men gepresst wer­den.

Wir wer­den erst dicker, dann dün­ner

In jun­gen Jah­ren haben wir 15 bis 25 % Kör­per­fett und 26 bis 45 % Mus­kel­mas­se. Ohne Training nimmt die Mus­kel­mas­se jedes Jahr um ein Pro­zent ab. Dafür steigt der Fett­an­teil. Bis zum Alter von 70 auf 30 bis 40 Pro­zent.

Kno­chen wer­den brü­chig

Durch die hor­mo­nel­len Ver­än­de­run­gen neh­men Kno­chen­mas­se und ‑dich­te ab. Osteo­po­ro­se droht. Beson­ders dra­ma­tisch, wenn Wir­bel der Wir­bel­säu­le zusam­men­bre­chen. Dage­gen wirkt früh­zei­ti­ges Kraft­trai­ning wah­re Wun­der.

Gelen­ke ver­stei­fen

Knie, Hüf­ten, Schul­tern, Hän­de – alles wird von Jahr zu Jahr unbe­weg­li­cher. Wo Mus­keln immer schwä­cher wer­den, müs­sen Seh­nen und Bän­der die Last des Lebens allei­ne tra­gen. Knor­pel wer­den geschä­digt. Arthri­tis droht. Auch gegen die­se schein­bar zwangs­läu­fi­gen Alters­er­schei­nun­gen hel­fen prä­ven­ti­ve Trai­nings­pro­gram­me.

So blei­ben Sie fit und gesund

Neben einer ange­pass­ten und gesun­den Ernäh­rungs­wei­se ist geziel­te Bewe­gung der ein­zi­ge Schlüs­sel zu einem lan­gen und gesun­den Leben. Spa­zie­ren­ge­hen, Haus- und Gar­ten­ar­beit, Trep­pe statt Fahr­stuhl – das ist ja alles ganz nett, hält aber den alters­be­ding­ten Abbau nicht auf.
Steu­ern Sie gegen. Trai­nie­ren Sie Ihren Kör­per. Damit Sie nach der For­mel „Use it or lose it“ nicht ver­lie­ren, was Sie nicht trai­nie­ren:

  • Erhal­ten Sie durch Kraft­trai­ning Ihre Mus­keln, bau­en Sie wie­der auf, was sich abge­baut hat.
  • Ver­mei­den Sie Über­ge­wicht – neh­men Sie nicht mehr Kalo­rien zu sich, als Sie durch kör­per­li­che Akti­vi­tä­ten ver­brau­chen.
  • Redu­zie­ren Sie über­schüs­si­ges Kör­per­ge­wicht. Fett kann nur über Mus­kel­ar­beit ver­brannt wer­den.
  • Sta­bi­li­sie­ren Sie durch Aus­dau­er­trai­ning Ihr Herz-Kreis­lauf­sys­tem und ver­mei­den Sie damit Blut­hoch­druck.
  • Hal­ten Sie Ihre Gelen­ke durch spe­zi­el­le Übun­gen im größt­mög­li­chen Radi­us beweg­lich.
  • Beu­gen Sie durch Koor­di­na­ti­ons­trai­ning der Gefahr zu stür­zen vor.

Für jede die­ser Maß­nah­me ent­wi­ckelt Ihnen Ihr Fit­ness­stu­dio ein maß­ge­schnei­der­tes Trai­nings­pro­gramm. Täg­lich 30 Minu­ten Training emp­fiehlt die Welt­ge­sund­heits­or­ga­ni­sa­ti­on (WHO). Ob Sie statt­des­sen jeden zwei­ten Tag eine Stun­de oder drei­mal in der Woche trai­nie­ren, ist nicht ent­schei­dend. Wich­ti­ger ist, dass Sie dabei ein wenig ins Schwit­zen kom­men und wenigs­tens zeit­wei­se außer Atem sind.

Dann ist Ihnen die­ser Lohn gewiss: Sie blei­ben gesund und beweg­lich bis ins hohe Alter, füh­ren ein selbst­be­stimm­tes Leben und füh­len sich mit 80 noch wie mit 50.

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Foto: Mon­key Busi­ness Images, Shut­ter­stock